Tăng cường chất lượng giấc ngủ
Mọi người ai cũng cần phải ngủ. Ngủ là một quá trình phục hồi chức năng nhằm thúc đẩy cơ thể hoạt động tốt và có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Ngủ không chỉ là sự thoát khỏi những suy nghĩ, hoạt động mệt nhọc mà giấc ngủ còn là một phần thiết yếu của cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn xem xét vệ sinh giấc ngủ "của bạn". và gợi mở những điều bạn cần làm trước và trong giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.
- Những điều Bạn sẽ cần:
+ Xem xét thực tế về những gì bạn làm trước khi ngủ
+ Xem xét những việc bạn làm trong ngày
+ Có 1 cuộc thảo luận cởi mở và trung thực với người mà ngủ cùng bạn
- Phòng ngủ của bạn nên được định hình theo sở thích của bạn và để cho phép bạn ngủ trong một môi trường tĩnh lặng, thoải mái. Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ của mình không tốt bạn hãy xem và chỉnh đốn lại thói quen và những việc bạn làm trước khi đi ngủ, và xem lại các yếu tố môi trường khác. Một trong những sai lầm lớn nhất của mọi người là sử dụng phòng ngủ của họ cho các hoạt động khác. Nếu phòng ngủ của bạn cũng có chức năng như một trạm chỉ huy cho cuộc sống và công việc của bạn, thì khả năng giấc ngủ của bạn kém hiệu quả. Phòng ngủ nên được thiết kế, trang trí và sử dụng chủ yếu cho việc ngủ / hoặc quan hệ tình dục. Không nên đặt TV, máy tính hoặc những thứ không liên quan khác trong phòng ngủ của bạn.
- Thành lập thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ bạn cần có 1 khoảng thời gian để tập trung và thâm nhập vào giấc ngủ.
- Tránh không sử dụng các thực phẩm nhiều gia vị, cà phê, đường và rượu ít nhất từ 4-6 giờ trước khi bạn bắt đầu lên giường ngủ
- Phát triển một chương trình tập luyện thường xuyên. Tập thể dục và ăn uống các chất dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp tăng cường chất lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cách thời gian đi ngủ trước đó 2h đồng hồ, vì điều này có thể kích thích cơ thể của bạn và làm cho bạn ngủ khó khăn hơn.
- Thiết lập một nghi lễ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tập trung vào giấc ngủ. Bạn có thể thử cầu nguyện, hành thiền, đọc sách hoặc hít thở sâu và thư giãn. Không nên suy nghĩ về những vấn đề không cần thiết, hãy để cho đầu óc mình được nghĩ ngơi. Hãy làm những gì là tốt nhất cho bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn và ánh sáng. Phải đảm bảo rằng bạn đang ở trong phòng ngủ của bạn để ngủ và không bị phân tâm bởi nhiễu sóng âm thanh của môi trường.
- Bạn có thể muốn giữ một bản ghi chi tiết các thói quen và nghi thức hoạt động trước và trong giấc ngủ để có thể sử dụng và xem xét lại mỗi khi bạn thấy mình có 1 giấc ngủ bị gián đoạn và tìm ra cách để thay đổi.