Làm thế nào để xử lý khi bạn bị mất ngủ
Trong một số trường hợp nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ thì cần sự chăm sóc y tế. Nhưng chúng ta có thể gặp nhiều trường hợp rối loạn giấc ngủ từ những thói quen dẫn đến mất ngủ tự nhiên và bạn hoàn toàn có thể điều trị tại nhà.
- Nhìn lại tình trạng giấc ngủ và những khó khăn mà bạn đang gặp. Ví dụ như bạn có gặp khó khăn khi đến với giấc ngủ vào ban đêm? Và khi bị đánh thức bạn có trở lại với gấc ngủ được nữa không? Bạn thường thức dậy vào thời gian nào? Bạn có than phiền là dù rất muốn ngủ vào các thời điểm khác trong ngày nhưng điều này dường như rất khó thực hiện được? Đối với mỗi trường hợp trên tức mô hình giấc ngủ của bạn đã bị rối loạn, bạn cần có một phương pháp tiếp cận riêng cho mình để sửa chữa.
- Điều đầu tiên để trị rối loạn giấc ngủ là bắt đầu loại bỏ sự căng thẳng của bạn trước khi đi ngủ. Nếu giường của bạn không được dễ chịu hay bạn lo lắng về việc mình sẽ không ngủ đủ giấc, nó sẽ là những khó khăn đầu tiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Bắt đầu bằng việc lập kế hoạch cho ngày mai trước khi đi ngủ 30-45 phút để bạn có thêm thời gian để dễ dàng đi vào giấc ngủ và cũng là cách loại bỏ hay yên tâm hơn với những vấn đề bạn lo lắng, giúp quên đi áp lực phải ngủ đúng giờ mà bạn đã định.
- Tiếp theo là loại bỏ những điều khiến bạn khó chịu trên giường ngủ. Như các tác động vật lý làm rối loạn giấc ngủ như tiếng đồng hồ, các nguồn của ánh sáng trong phòng ngủ, giường ngủ làm bạn không thoải mái, nhiệt độ không thích hợp, hay các sự phiền nhiễu khác.
- Loại bỏ thói quen ăn uống làm rối loạn giấc ngủ nặng hơn. Như việc uống soda, cà phê, và các thức ăn uống khác có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Nhưng các việc như uống rượu, thuốc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng đây chỉ là cảm xúc giả tạo để đi ngủ, giấc ngủ này không tốt cho hệ thần kinh chút nào. Khi tỉnh dậy bạn sẽ thấy nhức đầu thay cho cảm giác sảng khoái đầy sức sống mà một giấc ngủ tự nhiên đem lại.
- Điều trị rối loạn giấc ngủ thường diễn ra trong sự kiên trì không hấp tấp, bạn nên hoạt động nhẹ và hít thở sâu trước khi đi ngủ. Điều này tạo cho bạn sự thư giãn và có giấc ngủ bình thường và tự nhiên. Những việc này đều dễ dàng để thực hiện và có nhiều lợi ích khác ngoài cải thiện giấc ngủ.
- Nếu điều trị rối loạn giấc ngủ của bạn không thành công, hãy nghĩ đến việc bạn đang cần sự tư vấn của các chuyên gia y tế. Chỉ có bác sĩ mới có thể chuẩn đoán chính xác bạn đang mắc phải một số rối loạn nghiêm trọng nào, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, hay việc gây gián đoạn nghỉ ngơi một cách nghiêm trọng và bạn có thể yêu cầu lựa chọn các hướng điều trị tích cực hơn.