Hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn
Không hoạt động là một yếu tố và là nguy cơ chính đối với các bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư, cũng như sinh non tử vong. Nhưng làm thế nào để bạn có thể thực hiện tốt các hoạt động thể chất nhiều hơn vào cuộc sống của bạn? Và bạn phải hoạt động bao nhiêu là cần thiết để cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn, và giảm nguy cơ mắc phải các rủi ro về các bệnh mãn tính và tử vong sớm? Tìm hiểu nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn cần biết nhu cầu để có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhiều hơn.
- Quyết định mục tiêu của bạn. Thiết lập một số mục tiêu để giúp bạn giữ tập trung. Ví dụ như:
• Tham gia hoạt động thể chất bổ sung mỗi ngày.
• Mỗi ngày nên hoạt động thể chất khoảng 30 phút với cường độ vừa phải trong vòng ba tháng.
• Hãy vận động cơ thể ít nhất một giờ mỗi ngày trong vòng sáu tháng.
Mục tiêu này sẽ dễ dàng giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất nhiều hơn.
- Vượt qua rào cản. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn thiếu thời gian cho các hoạt động thể chất, hoặc bạn có thể cảm thấy nhút nhát khi phải tập thể dục trước công chúng hoặc thậm chí lo sợ chấn thương. Có nhiều cách bạn có thể vượt qua rào cản này. Về thời gian, bạn có thể thực hiện các hoạt động càng ngắn càng tốt, mỗi lần bạn tập trong vòng 10 phút, và thực hiện hai hoặc nhiều lần mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất với bạn thân hoặc người thân để giúp bạn vượt qua sự nhút nhát của bạn. Và bạn có thể lựa chọn hoạt động như đi bộ hay bơi lội để giảm bớt nguy cơ tổn thương của bạn. Với một chút trí tưởng tượng, bạn có thể vượt qua những rào cản khác và có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhiều hơn.
- Thêm một loại hoạt động mới cho phong cách sống của bạn. Một cách để bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhiều hơn là kết hợp các hoạt động bổ sung vào lối sống hiện tại của bạn. Chiến lược thường bao gồm:
• Luyện tập đi bộ và làm cách nào để tăng quãng đường đi bộ của bạn,
• Đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy và thang cuốn
• Đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì lái xe.
• Làm việc trong khi xem TV
Sửa đổi thói quen của bạn một chút có thể dễ dàng giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày.
- Dần dần tăng thời gian hoạt động của bạn. Lập kế hoạch và bắt đầu từng bước đến với các hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Buổi ban đầu luyện tập trong vòng 10 phút và sau đó thực hiện tăng thời gian lên đến 30 và 60 phút/ buổi, trong một thời gian thích hợp, và được theo dõi hằng ngày trong tháng..
- Xác định động lực của bạn để thực hiện chúng. Động lực là những gì khiến bạn bắt đầu hoạt động thể chất và những gì sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn và đạt được mục đích. Tập trung vào những lợi ích chính của hoạt động thể chất, mà chúng có thể là động lực thúc đẩy bạn:
• Giảm nguy cơ chết sớm
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
• Giảm nguy cơ tăng huyết áp
• Giảm nguy cơ bị cholesterol cao
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
• Giảm nguy cơ ung thư ruột kết và vú
• Giảm trầm cảm
• Giảm cân hoặc phòng ngừa tăng cân
• Nhận thức tốt hơn các chức năng
Nếu bạn thực hành trong thời gian dài hơn và năng cao cường độ tập luyện thì sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt hơn.
- Hãy hoạt động thể chất của bạn theo thói quen mới. Chọn các hoạt động thể chất mà bạn thích và sẽ tiếp tục làm, như đi bộ, chạy, nhảy, bơi lội đi xe đạp, vv Và sau đó thực hiện, để chúng thành thói quen, bằng cách tạo một kế hoạch hoạt động thể chất và gắn bó với kế hoạch đó ít nhất mười tuần. Hoạt động của bạn sẽ hình thành thói quen và bạn sẽ thực hiện nó một cách dễ dàng hơn để có được hoạt động thể chất nhiều hơn bao giờ hết.
- Khuyến khích và rủ rê bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn để tạo đội nhóm,. thường thì nếu có bạn cùng tập luyện bạn sẽ cảm thấy hứng khởi hơn, vui hơn, kèm theo đó là sự hỗ trợ và động lực để có sự luyện tập kiên trì và bền bỉ hơn. Hơn nữa bạn có người để cùng thi đua thì sẽ dễ dàng bước đến thành công hơn. Đây là một chiến lược mà sẽ giúp bạn có được hoạt động thể chất nhiều hơn.